التمارين والانشطة البدنية لإدارة مرض السكري
 |
| التمارين والانشطة البدنية لإدارة مرض السكري |
النشاط البدني يلعب دورا هاما في إدارة مرض السكري.
تساعد التمارين اليومية على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة.
ومع ذلك، يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتهم الصحية الفردية. فيما يلي بعض التمارين التي قد تكون مناسبة لمرضى السكر:
1. المشي:
المشي هو تمرين بسيط وفعال لمرضى السكر.
يمكنك الركض في الخارج أو على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.
وينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا أو 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا.
2. السباحة:
السباحة هي تمرين منخفض التأثير يساعد على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التنفس.
يمكنك السباحة في المسبح المحلي أو الاشتراك للحصول على دروس السباحة.
3. ركوب الدراجات:
4. تمارين القوة:
تشمل تمارين القوة رفع الأثقال أو استخدام آلات الأثقال.
تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
يجب عليك استشارة مدرب رياضي مؤهل لتعلم تقنيات التمرين المناسبة وتجنب الإصابة.
5. اليوغا والتأمل:
تمارين التهدئة مثل اليوغا والتأمل فعالة في إدارة التوتر وتحسين الصحة العامة.
يمكن أن يساعد ذلك في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتعزيز الاسترخاء والتوازن العقلي.
يجب أن تكون التمارين منتظمة ومتوازنة ومكيفة مع القدرات البدنية لكل فرد وحالته الصحية.
قم بزيادة نشاطك البدني تدريجيًا، وتجنب الإفراط في الإجهاد، واحرص على استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج رياضي جديد.
يمكن لطبيبك تقديم النصح لك بناءً على حالتك الصحية الفردية والأهداف التي تريد تحقيقها.
